هل تمارين الاطاله تزيد الطول؟
تُسهم تمارين الإطالة بشكل فعال في تحسين وضعية الجسم ومعالجة المشكلات مثل تقوس الظهر والانحناءات في مختلف الأجزاء، مما يؤدي إلى استعادة الجسم لوضعه المثالي.
قد يشعر الأشخاص بأنهم أطول نتيجة لهذا التحسن في الوضعية، حيث تساعد هذه التمارين في مد الجسم وتقويمه.
رغم ذلك، لا تزال الأبحاث غير قاطعة بشأن تأثيرها المباشر في زيادة الطول بعد سن البلوغ، وشد ومد العضلات من خلال هذه التمارين يمكن أن يعزز من الصحة العامة ويجعل الفرد يبدو أطول على نحو يعكس تحسن الوضعية الجسدية.
أهم التمارين لزيادة الطول
1. الشريط المعلق (Bar Hanging)
لتحقيق فائدة من تمرين التعلق بالشريط المرتفع، اتبع الخطوات التالية:
1. اختر شريطاً أفقياً على ارتفاع يسمح لك بالتمدد عليه دون مشقة.
2. أمسك الشريط من الأعلى مع توجيه راحتي يديك للخارج.
3. احرص على أن تبقى ذراعاك ووركيك وكتفيك مسترخية بأكبر قدر ممكن.
4. حافظ على هذا الوضع معلقاً لمدة 20 ثانية، ويفضل تكرار هذا التمرين ثلاث مرات يومياً لنتائج أفضل.
2. القفز بساق واحدة (Hopping With One Leg)
لتعزيز طولك بطريقة ممتعة وسهلة، يمكنك ممارسة تمرين بسيط يستطيع الشخص تنفيذه في مختلف الأماكن والأوقات. هذا التمرين فعّال لتقوية عضلات الساقين ويعمل على تحفيز إنتاج الهرمونات المسؤولة عن النمو. لبدء التمرين اليك الخطوات التالية:
- ابدأ بالقفز على قدم واحدة، واحرص على أداء ثمانية قفزات.
- خلال القفز، احرص على إبقاء رأسك مرفوعًا.
- بعد الانتهاء من القدم الأولى، كرر نفس العملية على القدم الأخرى بنفس عدد القفزات.
هذه الطريقة ستجعل التمرين أكثر فاعلية ومتعة.
3. التدحرج (Pilates Roll Over)
يعمل هذا التمرين على تحسين وضعية العمود الفقري ويساهم في إطالة منطقة الرقبة، بالإضافة إلى أنه يزيد من طول القسم العلوي من الجسم.
إليك خطوات تنفيذ هذا التمرين بطريقة صحيحة:
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك، مستويًا الذراعين جانبًا بحيث تكون راحتا اليدين متجهتين نحو الأرض.
- احرص على أن تكون ساقاك مستقيمتين، وبعدها قم برفعهما إلى الأعلى بشكل مستقيم.
- قوس ساقيك إلى الخلف باتجاه رأسك محاولًا أن تلمس الأرض خلفك.
- حاول مواصلة هذا الوضع بغية زيادة إطالة العمود الفقري وتعزيز المرونة في الجسم.
4. الحبلة (Rope Skipping)
- تُعتبر التمارين التي تتضمن القفز طريقة فعالة ومُرحة لتعزيز القدرات البدنية.
- أحد هذه التمارين هو القفز باستخدام الحبل أو على جهاز الترامبولين.
- للبدء بتمرين القفز بالحبل، امسك بمقابض الحبل جيدًا.
- احرص على أن تكون قفزاتك تزامنية مع حركة الحبل، وقم بالقفز باستخدام الساقين معًا.
- من المهم أن تحافظ على استمرارية هذا التمرين يوميًا لتحقيق أقصى فائدة، وحاول أن تزيد مدة التمرين تدريجيًا.
5. وضعية الجرو (Puppy Pose)
- لتحقيق تمدد فعال للعمود الفقري وعضلات الساقين، يمكنك القيام بهذا التمرين البسيط الذي يساهم في تحسين طولك. ابدأ بوضعية الركوع، مستندًا على يديك وركبتيك على سجادة ناعمة.
- احرص على أن تكون الركبتان في خط مستقيم مع الوركين واليدين متوازيتين مع الكتفين.
- ثم امدد يديك قليلاً للأمام بينما تدفع بوركيك للخلف، مما يسمح لك بإطالة عضلات الجسم السفلي.
- استمر في هذه الوضعية لمدة دقيقة واحدة مع الحفاظ على استقرار الجسم، ثم خذ استراحة قصيرة وكرر التمرين للحصول على أفضل نتيجة.
6. لمس أصابع القدم (Toe Touching)
- ابدأ وقوفًا مع فرد ذراعيك جانبًا وأقدامك موازية لعرض الوركين.
- قم بإمالة رأسك نحو الأرض تدريجيًا، مع استمرارك في تحريك جذعك نحو الأسفل بلطف.
- دع يديك تلامس الأرض؛ يمكن أن تكون برؤوس الأصابع أو بالكفين، محاولًا الوصول بأطراف أصابعك نحو أصابع قدميك.
- احرص على أن تكون ركبتيك مستقيمتين، من دون أي انحناء، وحافظ على هذا المنحنى لمدة خمس ثوانٍ.
- ثم عد ببطء إلى وضعك الأصلي الواقف.
- يُفضل تكرار هذه الحركة خمسة عشر مرة يوميًا لتحقيق الفائدة الأمثل من التمرين.
