متى ابدا تمارين كيجل بعد الولاده؟
بعد مرور يومين على الولادة، يُمكن للأم أن تباشر بتمارين كيجل شريطة عدم وجود جروح أو تمزقات في منطقة العجان.
أما التمارين الأخرى فمن المفضل البدء بها بعد انتهاء فترة النفاس للولادات المهبلية، أو بعد ثلاثة أشهر للولادات القيصرية، يجدر بالذكر أن أفضل ممارسة لهذه التمارين هي في بيئة هادئة ومريحة.
فوائد تمارين كيجل بعد الولاده
- تسهم تمارين تقوية عضلات الحوض في علاج مشكلات السيطرة على البول وتعزيز صحة المثانة عند النساء.
- تلعب هذه التمارين دورًا حيويًا في دعم المناطق السفلية للجهاز التناسلي، مما يساعد في الحد من مخاطر تدلي الرحم والمهبل، خصوصًا بعد مرحلة الولادة.
- توصى بهذه التمارين لتقوية العضلات حول فتحة المهبل، وتكون مفيدة للنساء سواء كن متزوجات أو غير متزوجات.
طريقة أداء تمارين كيجل
- من المستحسن التأكد من إفراغ المثانة قبل البدء بأداء التمارين التالية.
- أولاً، تتمدد المرأة على ظهرها مع ثني الركبتين ووضع اليدين على الأرض.
- تقوم بعد ذلك برفع الجزء السفلي من ظهرها بشكل تدريجي عن الأرض لمدة عشر ثواني، وتكرر ذلك عدة مرات يومياً، وهذه الحركة تساهم في تقوية عضلات البطن.
- كما يُطلب من المرأة أن ترفع عضلات العانة وجوانب الحوض أثناء تقلصها واسترخاؤها أثناء التمرين.
- التمرين الثاني يمكن ممارسته أثناء الوقوف أو الجلوس على كرسي.
- يشبه هذا التمرين العملية التي تقوم بها المرأة عندما تتحكم في تدفق البول.
- تنقبض العضلات لبضع ثوانٍ ثم ترتخي مجدداً.
- ينبغي تكرار هذه العملية ثلاثين مرة، مع التنبيه إلى أهمية عدم أداء هذه التمارين أثناء التبول لتجنب الضرر بالمثانة.
