مدة النشاط وفقاً للهدف 60-90 دقيقة لخفض الوزن
الإجابة: صحيحة.
مدة النشاط وفقاً للهدف تختلف حسب الهدف المراد تحقيقه من ممارسة النشاط البدني. إذا كان هدفك خفض الوزن، فيفضل أن تقوم بممارسة النشاط البدني لمدة تتراوح بين 60-90 دقيقة يوميًا. ينصح بأن يكون هذا النشاط ذو شدة متوسطة إلى عالية، مثل الجري أو ركوب الدراجة. يجب أن يتم توزيع هذه الفترة على مدار الأسبوع لضمان استمرارية النتائج.
من الممكن أن يكون هذا النشاط البدني مرهقًا بعض الشيء في البداية، لذا يمكنك تقسيم الفترة الزمنية إلى فترات أقصر على مدار اليوم. على سبيل المثال، يمكنك القيام بجلسة تجريبية لمدة 30 دقيقة في الصباح و30 دقيقة في فترة ما بعد الظهر أو المساء. يمكنك أيضًا تقسيم الفترة إلى جلستين تمرين قصيرتين تستغرق كل منهما 45 دقيقة.
هناك أيضًا خيارات مرنة لممارسة النشاط البدني فيمكنك اختيار النشاط الذي تستمتع به ويناسبك، سواء كان ذلك المشي السريع أو الرقص أو أي نشاط آخر. يمكن أيضًا مزج أنواع مختلفة من التمارين الرياضية للحصول على فائدة أكبر وتحفيز مستمر.
بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تضاف إلى ممارسة النشاط البدني تمارين القوة لتقوية العضلات. ينصح بأن يتم أداء تمارين القوة مرتين في الأسبوع على الأقل، مثل رفع الأثقال أو استخدام المقاومة.
