كيف اسوي حمية من سكر الحمل؟
أطعمة يُنصح بتناولها
يُعد اختيار الأغذية من العناصر الهامة لصحة جيدة، لذا يُنصح بتضمين الأصناف الغذائية الآتية في النظام الغذائي:
– اللحوم قليلة الدهون التي تشمل صدور الدجاج والأسماك الموصى بها أثناء الحمل.
– منتجات البقر الغير مشبعة بالدهون.
– بروتين البيض، وبخاصة البياض.
– الفواكه ذات المحتوى المنخفض من السكريات كالتوت والعنب البري والفراولة.
– الخضراوات كالسبانخ والبروكلي والقرنبيط والكوسا، التي تعتبر جزءًا أساسيًا لتبني تغذية متوازنة.
– مصادر الدهون الجيدة مثل الأفوكادو، زيت الزيتون، المكسرات والبذور وجوز الهند التي تساهم في تحسين مستويات الطاقة والحفاظ على صحة الجسم.
من خلال تناول هذه الأصناف، يمكن الحصول على نظام غذائي متكامل يدعم الصحة العامة.
2. أطعمة يُنصح بتجنبها
ينصح بالابتعاد عن بعض الأصناف الغذائية مثل:
1. السكريات: تشمل الأنواع المختلفة من الحلويات كالكعك والبسكويت، بالإضافة إلى الحلويات الأخرى والمشروبات الغازية والعصائر التي تحتوي على سكر مضاف.
2. النشويات: تتضمن المأكولات مثل البطاطا البيضاء، الخبز الأبيض، والمعكرونة.
3. التوابل: يشمل هذا القسم الكاتشب والمتنوعات الأخرى من التوابل.
4. بعض الأطعمة الأخرى: كالوجبات السريعة التي عادة ما تفتقر إلى القيمة الغذائية.
من المهم توزيع تناول الوجبات والوجبات الخفيفة طوال اليوم وأن تحتوي هذه الوجبات على كميات معتدلة من الكربوهيدرات بدلاً من تركيزها في وقت محدد.
نصائح علاجية أخرى لسكر الحمل
يجب على النساء الحوامل المصابات بسكري الحمل أن يراقبن مستويات الغلوكوز في الدم بدقة، حيث يُنصح بقياس نسبة السكر في الدم عدة مرات خلال اليوم، ويمكن أن يصل هذا إلى أربع مرات أو أكثر.
من الضروري أيضاً إجراء فحوصات للبول لكشف وجود الكيتونات، إذ يشير ظهورها إلى أن الحالة قد لا تكون مستقرة وتحت السيطرة بشكل كافٍ.
بالإضافة إلى ذلك، قد تحتاج بعض الحالات إلى تناول أدوية معينة لضبط مستوى السكر، ومن هذه الأدوية الميتفورمين أو الأنسولين.
إن النشاط البدني مهم للغاية قبل وخلال فترة الحمل، حيث يعزز من قدرة الجسم على تجنب إصابات مثل سكري الحمل.
يعد المشي لمدة تصل إلى 30 دقيقة يوميًا من الأنشطة المفضلة خلال هذه الفترة.
بالإضافة إلى ذلك، يشدد الأطباء على أهمية خسارة أي وزن زائد قبل البدء بالحمل، حيث أن تقليل الوزن قبل الحمل يساهم في تعزيز صحة الأم والجنين خلال فترة الحمل، مع العلم بأن خفض الوزن خلال الحمل نفسه ليس موصى به.
