التعب النفسي المستمر هو حالة مرضية يشعر بها العديد من الأشخاص والتي تتسم بمشاعر اليأس والقلق والحزن الشديد كما يشعر الشخص بالإرهاق والتعب دون بذل أي جهد، وهذا المقال سيكون دليلك الشامل للتخلص من التعب النفسي المستمر.
ما هو التعب النفسي المستمر وما أسبابه؟
التعب النفسي المستمر هو حالة أو مشاعر يعاني منها الشخص نتيجة العديد من الأسباب سواء شخصية أو اجتماعية حيث يبدأ بالإحساس بالتعب والإرهاق الجسدي والذهني وعدم القدرة على القيام بأي عمل، والشعور بالحزن والاكتئاب الدائم والرغبة في البقاء بعيدًا عن الناس.
أسباب التعب النفسي المستمر
- الأسباب النفسية: المعاناة من بعض الاضطرابات النفسية التي قد تسبب الكثير من الحزن والإرهاق العقلي كما تؤثر على التركيز وفقدان القدرة على القيام بالأعمال ومن أهم هذه الاضطرابات القلق والاكتئاب وبعض الأعراض النفسية المصاحبة للإدمان أو التعرض لصدمة نفسية حياتية.
- الأسباب الجسدية: قد يعاني الشخص من التعب النفسي المستمر في حالة تعرضه لأحد الأمراض الجسدية وذلك لعدم استقرار بعض الهرمونات والفيتامينات في الجسم ومن أهم هذه الأمراض قصور الغدة الدرقية ومشاكل في الكلى وفقر الدم (الأنيميا).
- العادات الحياتية السيئة: الروتين الحياتي غير صحي قد يكون من العوامل المسببة للتعب النفسي المستمر مثل عدم الحصول على النوم الكافي أو تناول الأطعمة غير الصحية التي تؤثر على المعادن والفيتامين.
كيف أتعرف على أعراض التعب النفسي؟
هناك العديد من الأعراض التي تشير إلى إصابة الشخص بالتعب النفسي المستمر والتي تظهر في أفكاره وسلوكياته اليومية، ومنها:
الأعراض النفسية
- الشعور بالحزن واليأس الدائم.
- المعاناة من التقلبات المزاجية.
- الإحساس بالتوتر والقلق الدائم.
- الشعور بالدونية والإحباط الشديد.
- عدم الاستمتاع بأي من الأنشطة اليومية.
- سرعة الغضب من أقل المواقف.
الأعراض الذهنية
- عدم القدرة على التركيز.
- فقدان القدرة على تذكر الكثير من الأشياء.
- إيجاد صعوبة في تقدير بعض المواقف.
- عدم القدرة على اتخاذ بعض القرارات.
الأعراض السلوكية
- إدمان المخدرات.
- العزلة الاجتماعية.
- المعاناة من الأرق أو الإفراط في النوم.
- الكسل المستمر.
الأعراض الجسدية
- الشعور بألم في الجسم.
- المعاناة من الإرهاق والتعب.
- الشعور بصداع مستمر.
- المعاناة من بعض الأمراض في الجهاز الهضمي.
- زيادة ضربات القلب.
ما هي طرق التخلص من التعب النفسي؟
التعب النفسي المستمر يعتبر من الحالات المرضية التي قد يتعرض لها الكثير من الأشخاص ولهذا اهتم علماء النفس في تقديم بعض الطرق التي يمكن عن طريقها التخلص من التعب النفسي، ومنها:
- طلب المساعدة والدعم من الأخصائي النفسي.
- التعرف على الأسباب التي أدت إلى شعور المريض بالتعب النفسي.
- طلب الدعم من الأشخاص المقربين والتواصل معهم.
- الإفصاح عن الأفكار السلبية التي لها عامل كبير في التعب النفسي.
- الالتزام ببعض تقنيات الاسترخاء والتأمل.
- فهم النفس والتعرف على سلبياتها وإيجابياتها والعمل على إصلاح السلبي منها وتطوير الإيجابي منها.
- الابتعاد عن جميع المؤثرات التي قد تؤدي إلى التعب النفسي.
- اتباع بعض الأنظمة الغذائية الصحية المناسبة وممارسة أحد أنواع الرياضة.
- المشاركة في بعض الأنشطة الاجتماعية.
- تحديد بعض الأهداف المرغوب تحقيقها والعمل عليها.
كيف يؤثر النوم على التعب النفسي المستمر؟
النوم يعتبر من الأنشطة الحيوية المهمة التي يؤدي الإفراط فيها أو قلتها قد تسبب الكثير من أعراض التعب النفسي المستمر، ففي حالة المعاناة من الأرق قد يزيد من هرمونات التوتر التي تؤثر على المزاج وإفراز هرمون السيروتونين فيشعر الشخص بالحزن واليأس والإرهاق الذهني،
وقد يزيد قلة النوم من نشاط بعض الناقلات العصبية في المخ مما يؤثر على ردود الفعل على بعض المواقف الحياتية التي لا تستحق، كما يؤثر على التركيز وعدم القدرة على تقدير المواقف أو اتخاذ قرارات صائبة.
متى أحتاج لاستشارة طبيب نفسي بخصوص التعب المستمر؟
ليست جميع حالات التعب النفسي قد تحتاج إلى استشارة نفسية وذلك لأن الكثير من الأشخاص قد يحتاجون بعض الراحة فقط أو حل المشكلة المسببة للتعب النفسي، ولكن في حالة استمرار الأمر لعدة أسابيع متتالية مع ظهور بعض الأعراض التي تؤثر على حياته الأسرية والاجتماعية والعملية بشكل سلبي فقد يحتاج الشخص إلى زيارة الطبيب النفسي من أجل الحصول على المساعدة النفسية المناسبة وفقًا لحالته.
