البعض يشعر بعدم رضا عن نفسه أو ينظر لها بدونية وهذا يجعل ثقته في ذاته منعدمة لذا يتطلب الأمر علاج لأن ذلك له الكثير من الآثار السلبية التي قد تهدم حياة الشخص وتجعله يرتكب الكثير من الأمور الخاطئة، وهذا ما وضحناه في هذا المقال فكونوا معنا.
ما هو الشعور بالدونية وعقدة النقص؟
الشعور بالدونية وعقدة النقص يحملان نفس المعنى وعادة ما يعني شعور مستمر بعدم القيمة أو عدم الرضا عن النفس بسبب كثرة مقارنة النفس بالآخرين وعادة ما يكون الوضع أسوا وقد يصل إلى عدم رضا عن النفس والعدوانية في بعض الحالات.
ما هي الأسباب النفسية والاجتماعية وراء عقدة النقص؟
عادة ما تتكون عقدة النقص لعدة أسباب نفسية ومجتمعية وتشمل:
الأسباب النفسية:
- تجارب سابقة كانت لها تأثير كبير في جعل الشخص يشعر بالسلبية والضيق.
- التعرض لبعض صدمات نفسية تتسبب في الشعور بالهوان وعدم الرضا عن النفس.
- مشاكل جسدية مثل تشوه أو قصر تجعل الشخص يقارن نفسه بمن حوله.
الأسباب الاجتماعية:
- التعرض للمقارنة المستمرة مع الأشخاص من الأهل أو من خلال وسائل التواصل الاجتماعي.
- توقعات الأهل أو المحيطين بالشخص تشكل ضغط كبير عليه وتجعله يشعر بالفشل.
- التعرض للتمييز العنصري من قبل المجتمع أو المحيطين به يعزز من الشعور بالنقص.
كيف يمكن التعرف على أعراض الشعور بالدونية مبكراً؟
يمكن معرفة أعراض الشعور بالدونية بشكل مبكر وهذا من خلال بعض الأعراض والتي من أهمها:
- الشعور بقلق وخوف مستمر بالأخص في الاجتماعات.
- الإحساس بالهم والحزن طوال الوقت بالرغم من القيام ببعض الأمور الممتعة.
- الشعور بعدم ثقة أو اعتزاز بالنفس وانتقاد النفس بشكل قاسي طوال الوقت.
- مقارنة حياتك وإنجازاتك بحياة من حولك وهذا يتسبب في انعدام الرغبة والشغف.
ما هي أفضل الأساليب النفسية لعلاج عقدة النقص؟
أفضل الأساليب النفسية لعلاج عقدة النقص تشمل ما يلي:
- اللجوء إلى طبيب نفسي والتحدث معه عن طبيعة شعورك والمشاكل التي تمر بها.
- العلاج السلوكي وهذا يساعد على تخطي ذكريات الماضي وسبب تكون عقدة النقص.
- ممارسة بعض تمارين التأمل والرياضة لأنها تساعد على تخطى المشاعر السلبية وتعالج عقدة النقص.
- تغيير شكل التفكير ومحاولة تقبل الذات وعيوبها والابتعاد عن المقارنات الاجتماعية.
كيف يمكن دعم الأشخاص الذين يعانون من عقدة النقص في الأسرة والمجتمع؟
يمكن دعم الأشخاص الذين يعانون من عقدة النقص في المجتمع والأسرة عن طريق:
- ركز على ذكر أمام تلك الأشخاص بشكل دائم الأمور الإيجابية التي يتصفون بها وهذا له دور كبير في تقبل ذاتهم.
- احرص على فهم طبيعة ما يشعرون به وحاول جعلهم يتقبلون ذاتهم وابتعد عن النقد السلبي.
- لا تقارن أي شخص منهم بغيره لأن هذا يزيد من الشعور بالدونية وقلة الثقة في النفس.
- أفهم سبب شعورهم وحاول حله واحرص على جعلهم ينخرطون في نشاطات مع الآخرين لتعزيز شعور الراحة والمحبة ممن حولهم.
ما هي النصائح العملية لتغيير الأفكار السلبية المرتبطة بعقدة النقص؟
هناك عدد من النصائح العملية تساعد على تغيير الأفكار السلبية المرتبطة بعقدة النقص، ومن أهمها:
- غير أفكارك عن نفسك وتقبل كل العيوب التي تتصف بها وحاول إنجاز أمور صغيرة بشكل مبدأي.
- كن رحيم بنفسك واعترف أن الجميع به عيوب ويرتكب أخطاء.
- دون الأفكار التي تطرأ في بالك وحاول إيجاد حافز يمنع الأفكار السلبية.
- ضع هدف حقيقي أمامك وحاول أن تصل له واطلب الدعم في حالة عدم القدرة على الوصول بمفردك.
