المنجا للحامل
تشتهر المانجو بنكهتها اللذيذة التي تجمع بين الحموضة والانتعاش، وهي مليئة بالعناصر الغذائية المفيدة للأم وجنينها. فيما يلي بعض الفوائد الصحية للمانجو للحوامل:
تقوية مناعة الأم:
تحتوي المانجو على فيتامين “ج” ومضادات أكسدة قوية تساهم في محاربة الجذور الحرة التي قد تضر بالخلايا، كما أنها تساعد على حماية الجسم من العديد من امراض مثل نزلات البرد والإنفلونزا وأمراض الجهاز التنفسي.
دعم نمو دماغ الجنين:
المانجو غنية بحمض الفوليك، الذي يلعب دوراً هاماً في تطور دماغ الجنين والحبل الشوكي ويقلل من خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي.
تحفيز نمو الجنين:
تزود المانجو الجسم بكميات جيدة من فيتامين “أ”، الضروري لتعزيز مناعة الجنين، بالإضافة إلى دوره في تقوية الرؤية، ومساعدة على نمو العظام والأسنان بصورة صحية.
تطور الجهاز العصبي للجنين:
المانجو مصدر مهم لفيتامين “ب6″، الذي يساعد في تنمية دماغ الجنين والجهاز العصبي بشكل عام.
الحماية من خطر الولادة المبكرة وتسمم الحمل:
تحتوي المانجو أيضاً على فيتامين “ج” والمغنيسيوم، اللذان يسهمان في التقليل من خطر الولادة المبكرة ويحميان من تسمم الحمل.
فوائد المانجو للحامل في الشهور الأولى
يعتبر تناول المانجو خياراً مفيداً للنساء الحوامل خلال الثلاثة أشهر الأولى من الحمل بفضل مكوناته الغذائية التي توفر عدة فوائد صحية.
فهي تساعد في التصدي لفقر الدم، حيث أن المانجو غنية بفيتامين “ج” الذي يعزز من قدرة الجسم على امتصاص الحديد من المصادر الغذائية المختلفة.
يُشجع على تناول المانجو بالتزامن مع مكملات الحديد لزيادة فعالية الاستفادة من الحديد.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي المانجو على الألياف الغذائية التي تلعب دورًا كبيرًا في دعم عملية الهضم وتقليل احتمالات الإصابة بالإمساك، مما يجعلها محسنًا طبيعيًا لوظائف الجهاز الهضمي خلال هذه الفترة الحرجة.
أما فيما يتعلق بغثيان الصباح، وهو شائع بين الحوامل في المراحل الأولى، فإن فيتامين “ب6” الموجود في المانجو يسهم في تخفيف هذه الأعراض. كما يساعد الطعم الحامضي للمانجو في تحسين الشعور بالغثيان.
فوائد المانجو للحامل في الشهور الأخيرة
للمانجو دور مهم في دعم صحة المرأة الحامل، خصوصًا في المراحل الأخيرة من الحمل، إذ تقدم لها عدة فوائد حيوية بينها:
تزويد الحامل بالطاقة التي تحتاجها: تعد المانجو من الفواكه الغنية بالطاقة نظرًا لاحتوائها على كمية معتبرة من السعرات الحرارية، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لزيادة مستويات الطاقة خاصة في الثلث الأخير من الحمل.
المساهمة في توازن السوائل داخل الجسم: تمتاز المانجو بغناها بالبوتاسيوم، وهو عنصر حيوي يساعد على الحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم.
كما يساهم في تحقيق استقرار ضغط الدم، بالإضافة إلى دوره في منع حدوث تشنجات العضلات والتقليل من احتباس السوائل في الأطراف، مما يعزز صحة الحامل في شهور الحمل الأخيرة.
ما هي الكمية الموصى بها من المانجو للحامل؟
يُنصح بالاكتفاء بثمرة مانجو واحدة يوميًا، نظرًا لغناها بالسكريات التي قد ترفع مستويات السكر في الدم بشكل ملحوظ، مما قد يسهم في زيادة احتمالية الإصابة بسكري الحمل.
ما هو أفضل نوع مانجا للحامل؟
يمكن للمرأة الحامل أن تتناول المانجا بأمان خلال فترة الحمل، حيث تختلف فوائدها حسب نضج الثمرة.
المانجا الناضجة، التي تتميز بلونها الأصفر أو البرتقالي وقوامها الناعم، تساهم في تعزيز الشهية وتحسين عملية الهضم لدى الحامل.
في المقابل، المانجا الخضراء الغير ناضجة تلعب دوراً في التقليل من الشعور بالغثيان خلال الصباح.
مخاطر المانجو للحامل
المانجو تعتبر من الفواكه المثالية للمرأة الحامل نظرًا لما تحتويه من فوائد، لكن من المهم التأكيد على أهمية الاعتدال في الأكل خلال فترة الحمل.
ينصح بعدم تناول أكثر من ثمرة مانجو في اليوم خلال هذه الفترة لتجنب الإفراط. بالرغم من وجود بعض المفاهيم الخاطئة التي تشير إلى أن المانجو قد ترفع حرارة الجسم لدى الحوامل، إلا أنه لا توجد أدلة علمية تؤكد هذا الاعتقاد.
أثناء شراء المانجو، يُفضل اختيار الثمار الطازجة والتي تكون في موسمها الطبيعي، مع الحرص على تجنب تلك التي خضعت لعمليات النضج الكيميائي.
الفواكه المعالجة بهذه الطريقة قد تُسبب بعض الآثار الجانبية مثل الإسهال أو النعاس وأحيانًا تقلبات المزاج.
من الضروري التشاور مع الطبيب بشأن النظام الغذائي الأنسب خلال فترة الحمل لضمان الصحة الأمثل لكِ ولجنينك.
